Witam wszystkich Kiedyś regularnie uczęszczałem na siłownię i brałem różne suple. Potem było co innego i problemy z sercem. Teraz po dwóch latach bez siłowni i na dietach warzywno-owocowych chcę wrócić na siłkę. Pytanie: walczę z nadciśnieniem, czy wszelkie gainery, massy coś oddziaływuję na nie czy mogę spokojnie je brać. Z góry dzięki za odp i z [...]
Witam Ostatnio w kefie znalazłem takie "coś" Fat Burner Caps http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e3d6f2bca4aa.jpg Jak myślicie pójdzie po tym masa? Bo ogólnie chcę masować do końca roku, a od stycznia lub lutego zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 17 lat, 186cm wzrostu, waga 60kg Chyba że polecacie coś innego na mase? I czy te wszystkie odżywki są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam taki problem a więc od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ale przy mojej wadze 60kg w wieku 16 lat i wzroście 176 cm za dużo nie osiągne, a więc tutaj moja prośba o pomoc w ułożeniu diety dla mnie ( jestem ekto ) chciałem kupić Mutant Mass i dlatego potrzebuje diety, czytałem już wiele "poradników" do tego jak ułożyć diete i śmiało [...]
Witam, mam 17 lat, 85kg wagi, czy to normalne, że nie czuje w ogóle jack3da, biorę już go ok miesiąca i nic, po 3 miarkach 0 pobudzenia, jedyny + to brak zmęczenia na siłowni... Myślicie, że warto spróbować 4 miarek? Może połączyć coś z nim, żeby zaczął działać, szkoda mi kasy, którą na niego wydałem!
Witam! Trenuję od 2 lat, jednak dopiero teraz zauważyłem iż praktycznie od ponad roku stoję z wymiarami i siłą. Waga się zmieniła, ale to pewnie tłuszcz skoro siła nie wzrosła. Przerabiałem wiele planów FBW Splity Push/Pull HST ostatnio W wymiarach stoję jako początkujące z siłą podobnie. Jednak nie prowadziłem dzienniczka. Bardzo proszę o pomoc. [...]
Witam Jestem nowa 44 lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W [...]
Witam. Zaczne od tego ze trenuje na silowni 3-4 razy w tygodniu od Sierpnia z drobnymi przerwami (kontuzje). Oczywiscie przed wakcjami rowniez cwiczylem.Do tego dochodza treningi na pilki recznej 5-7 razy w tygodniu. Czyli wychodzi tak ze przez 5 dni w tygodniu mam po 2 treningi + mecze w weekendy. Wzbogacam diete Bialkiem i roznymi witaminami. [...]
Siemanko ! Sprawa wygląda tak, wróciłem po miesiącu wakacji w złej formie i chce wykorzystać ten miesiąc wakacji do szybkiej odbudowy sylwetki. Dlatego pytam się was o to jakie suple zasugerowalibyście mi. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, wiek 17,5, wzrost 186 cm, waga 80kg, dietę ułożyłem w taki sposób, że wynosi 2300 kalorii, a w niej 150g [...]
Witam.. Mam już ustabilizowaną dietę , ćwicze ćwicze na siłowni i postanowiłem zakupić białeczko firmy olimp. I oto mam pytanie , i proszę was o wypowieć ... OLIMP WPC 100% czy OLIMP SP 80? Ogolnie mam braki białka po treningu i na wieczór. . Który produkt byście polecili? Cena jest miej wiecej taka sama ... Smak ? Rozpuszczalnośc ? a no i który [...]
Witam wszystkich odwiedzających forum. Mam taki problem mianowicie ja odchudzam się co tydzien ze tak powiem nie umię poprostu wytrzymać bez słodkiego ... Pomóżcie mi co moge zrobić zeby nie myśleć o słodkim i po całym tygodniu cieżkiej pracy, siłowni, aerobiku, basenie i bieganiu nie rezygnowac z tego za łatwo mam poprostu brak silnej woli a [...]
Siema Korzysta z tego rozkładu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jestem 2 tydzień na etapie 4 lecz powoli zaczynam dostawać k***icy ;/ zrobienie takiego jednego treningu + aero zajmuję mi ok 3/4h a jaką że ćwiczę na swojej siłowni i sam już po godzinie mi się nie chce i robię to pod przymus. Do tego jeszcze [...]
Witam serdecznie użytkowników forum. Mój problem wygląda następująco: Ćwiczę na siłowni juz ponad pół roku. Moj trening jest dopasowany na masę, mimo to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do wakacji coraz bliżej, lecz forma i sylwetka nie po kolędzie więc mam pytania :) Znów zaczynam ogólnorozwojowy trening pochodze z miesiąc swobodnego treningu dopiero zacznę plan. Robię również A6W. Ważę 80 kg przy 191 cm. Brzuch rośnie dlatego mam pytanie. Ćwiczę A6W i przy tym staram się trzymać diety używając programu na smarfonie [...]
Siema ! od marca jestem na redukcji,na siłowni ćwiczę 3x w tyg+30min biegania po treningu siłowym i 60min jazdy rowerem lub basenu w dni nietreningowe.BTW: 185g,64g,223g kcal:2200. Na początku redukcji ważyłem 75kg i miałem w pasie 90cm.Aktualnie ważę 69kg i w pasie mam 88cm -.- waga idzie w dół więc kcal raczej nie odejmować? dodać aero? pomocy? [...]
witam, czy ktoś z was mial dwutygodniowy cykl samym testem? mam miesiac czasu w ktorym moglbym sie skupic na tym w 100% stad pomysl na 2-3tygodniowy cykl, cwicze na silowni caly czas z malym progresem, mam kontole nad makro kaloriami i moja dieta. co myslicie? czy ktos z was juz jest po takim cyklu ? jakie efekty? nie licze na wiecej niz 4-8kg [...]
[...] sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze szpinakiem/ jakies ryby.. kolacja twarog z zerkiem wiejskim z malym dodatkiem cukru lub jakies jajka bądz kanapki z tunczykkiem Chcialem jeszcze zapytac co w moim przypadku najlepiej jadac po treningu na silowni?
[...] z Radomia. Chce sie dowiedziec czy jest w Radomiu Silownia ktora za miesieczny karnet "wolny wstep" bierze 50 zl ? odzwonilem chyba wszystkie ktore znalem i wolaja po 70 zl +. Moje miesieczne kieszonkowe wynosza 50 zł. Mama powiedziala ze nie dolozy mi do silowni co miesiac bo wydaje pieniadze na diete moja. Jezli ktos zna to prosze o namiary.
Czesc, jestem nowym użytkownikiem. Trenuję na siłowni od 4 miesięcy, do tej pory miałem plan 3 dniowy ; poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps przedramie, piatek barki nogi kaptury. aktualnie pracuję systemem ; 2 dni, i dwa dni wolne, i tak na okraglo. I tu nasuwa się pytanie; jak rozłożyć dni treningowe? dwa dni cwiczyc i dni w pracy [...]
Mam 17 i uszkodziłem kilka tyg temu kolano. Zawsze uprawiałem dużo sportu, ale po kontuzji musiałem wszystkiego zaprzestać i zacząłem przybierać brzuszka, dlatego zastanawiam się jaką aktywność fizyczną mi polecicie. Czytałem dużo tematów i spodobał mi się HIIT, ale nie mogę biegać, jeździć rowerem itp. Mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą, [...]
